《掌控习惯》给你的大脑装上自动驾驶

• 超棒的书来自播客自习室推荐，不想看纸质书的可以直接去听这期播客。看完这本书，你的大脑好似安装了自动驾驶的汽车。好习惯自此成为下意识。立的flag 稳步执行，目标再难也稳稳前进。

  播客自习室《掌控习惯》这期播客我反复听了几次。

• 小编经验，建立新习惯时一定要多给自己正反馈，每作出微小的努力，都要夸夸自己，不要盯着目前距离目标的距离过大，压力过大易引起行动拖延，习得性无助。
  
  一、如何根据本书设计自己的习惯管理SOP
• 先改身份，再改行为：我不是“要健身”，我是“爱运动的人”。
• 每天进步1%，复利远胜突击。
• 靠系统，不靠意志力。
  二、养成好习惯 · 4 条定律（直接照做）

1. 让它显而易见

• 习惯叠加：做完__，我就__
• 执行意图：我在【时间】【地点】做【动作】
• 环境设计：把要做的事摆在眼前

2. 让它有吸引力

• 喜好绑定：只有做完这件事，才能做喜欢的事
• 加入氛围：和有好习惯的人在一起

3. 让它简便易行

• 两分钟规则：把习惯缩到 2 分钟内能开始
• 提前准备：减少启动阻力
• 多重复，不求一次完美

4. 让它令人愉悦

• 打卡/打勾：看见进步
• 给自己即时小奖励
• 最多断一天，绝不连断两天
  三、戒掉坏习惯 · 反向 4 条

1. 让提示看不见（远离、隐藏、删除）
2. 让它没吸引力（换个角度想坏处）
3. 让它很麻烦（增加步骤、设障碍）
4. 让结果不爽（找人监督、设惩罚）
   四、每日极简自检（3 句话）
5. 我今天投了哪一票？（靠近想要的身份吗？）
6. 我有没有让好习惯更容易？
7. 我有没有让坏习惯更麻烦？