学员心得 | 从 “自动驾驶” 到清醒自知

刚开始shán修时，我念头满天飞，总误以为：只要彻底放松，就能没有杂念。但老师反复强调：修习的核心是觉性，不是松、空、静。

第一天听课，注意力完全跟不上；跟着练习 “提腰收腹、提振精神”，到第 5 天，思绪突然飘到做早饭的画面里 —— 那一刻，我清晰地抓住了飘走的念头，不再是无意识、无觉察的 “自动驾驶” 模式，真切感受到自己的 “心力” 在变强。

真正点醒我的，是第 8 天的讲解：觉知、觉照、觉观，是意识的三步进阶。

觉知：知道自己在看、在想；

觉照：把散乱的意识收回来，心如明镜；

觉观：深入体认自己的心性本身。

原来，修习从不是压抑念头，而是提升对心性的觉察层级。就像从 “被思绪画面带着走”，到 “平静看着画面播放”，再到 “清楚知道是谁在看”。

这份认知转变，让我放下了 “必须没有杂念” 的焦虑，转而踏实练习：看见自己在想什么，就够了。

课程里，我系统学了入座、出座的身、语、意准备，还有止息、聚焦、作意、持心等核心方法。其中，作意训练是重中之重，包含引心→锁定→有意注意→意向投注→摄乐作意五个环节。

练习时，我第一次真切体验到：主动把注意力锁定在呼吸上，再进一步 “觉察自己的专注”，整个人的精神力量瞬间被调动。尤其到 “意向投注” 这一步，一句 “我在注意吗？”，像直击灵魂的发问，让我清晰摸到了内在的 “自己”。

刚开始慢慢走路、感知脚掌时，身体总摇晃；有时赶时间，走得潦草又匆忙，感知模糊。但老师一直叮嘱：“慢慢地、笨笨地练，不用急。”

于是我把经行融入日常：打字时，感受指尖触碰键盘的触感；坐着时，觉察脚趾、脚踝的细微状态，让 “觉知” 时刻在线，不只是在专门练习时。

课程第二天，一个简单动作就让我惊喜 ——提腰收腹，瞬间精神振作。

后来我发现，只要走神、一松懈，腰背就会不自觉塌下去；回过神、挺直腰背、收紧腹部，精气神立刻回来。现在，这个习惯已经刻进日常：工作时会下意识调整坐姿，注意力涣散的情况，真的改善了很多。

还有一个关键习惯：持续输出，坚持打卡、跟练。只听课，印象很浅；专心听讲、课后打卡，把所学消化、梳理、输出，才能真正变成自己的东西，学得透彻。

实修更是如此，只有踏实练习、亲身感知，复盘心得才会水到渠成，不用刻意死记。再加上老师们的耐心反馈和鼓励，不断调整、精进，一步步走得更稳。

以上，就是我这段时间修习的真实心得。我知道自己学得还很浅薄、粗糙，未来会继续慢慢练、细细拆，把每个动作练扎实。

在行走中融入经行，在生活、学习、工作、阅读里，时刻保持觉观。