摘自九边《短视频改变大脑》
原子习惯，英文名字叫atomic habits，作者认为每个人的生活就是由一个一个原子一样的习惯构成的，可以通过优化这些习惯来让生活变得更好一些。
作者提到的内容里，最关键的一件事就是重复一个动作会导致大脑发生生理变化。
咱们的神经网络刚开始就跟无数的山间小路似的，稀稀疏疏的。后来有些路用的多了，有些就用得少，经常被用的那些通路上就变成了高速公路。到了30来岁呢，就慢慢固化，脑子跟公路网似的。有大动脉级别的高速路，有不那么繁忙的省道，还有不怎么宽的县道。最末梢呢，是水泥的村道。
形成高速公路的这些路径呢，会涌现出自发性。我们可以一边用筷子吃饭，一边唠嗑，另一只手呢，还在那里刷微博。
还有一些更加复杂的“无意识行为”和“自发行为”，比如肥宅们想起运动这事就浑身不舒服，有些人每隔一会儿就得把自己的所有社交媒体全部检查一遍，看看有没有消息，不然焦虑的不行。
不断地重复，会把人逐步往“无意识”方向塑造，也就是重复的次数多了，大脑会形成“硬链接”，从此不用意识参与也能自动驾驶。我们自己都说不清楚为啥能在双轮的自行车上保持平衡，我们也能轻易做到不看键盘就噼里啪啦码字码代码。
骑自行车、不看键盘码字和开车这事依旧属于低层次的行为模式，有时候咱们还可以看到更高层次的“自动驾驶”。
两个顶高手对局，他们经常思考的问题是，“我为啥一眼就想往那个位置落子”，“有没有更好的选择”等等。也就是先有感觉，然后才思考那样下子合不合理。当然了，这种类似直觉一样的东西，是他们长年累月跟别人对战和研究棋谱形成的反射机制，顶级天赋叠加大量的练习，才形成的奇特结果。
这就给了我们一种理论上的支持，某件事你做的不太好，可能并不是咱们笨，可能就是单纯的重复次数太少。
更关键的是，只要你不断去重复，潜移默化就有改变，大脑会变得很擅长干那件事。只是这种改变太过细微，每天的进展用显微镜看都看不到，大部分人很快就放弃了，只有极少人能走到最后。
更重要的是，类似记忆力这些我们一直以为天生的东西，也和大量的训练强相关。已经有非常严肃的研究发现，以前没有手机导航的时代，伦敦的出租车司机需要记住密如蛛网的街道，负责记忆的海马体确实变大了，退休之后又变小了。
行为是影响大脑的，好的行为会塑造健康大脑，坏行为时间久了，一样会对大脑有巨大影响。
你看短视频久了，“不断刷刷刷”这种行为把你脑子给影响了，慢慢只能看短视频了，别的看一会儿就烦，短视频慢慢成了你唯一爱好，花的时间更多了。短视频在全世界呈席卷之势，用户使用时长越来越长，也跟这玩意不断影响大脑有关。
甚至有很多游戏宅，自从接触了短视频后，玩游戏都没意思了，可见这玩意能把游戏都给顶出去。这个角度看，这玩意其实容易让人沉迷。
短视频给人欢乐就太容易了，你只需要划几下手指头，一堆精心做的视频就推你脸上，快乐就来了。
也就是说，通过短视频的不断地磨砺，奖励环路变得越来越短，它破坏了人体之前建立的神经环路，又重塑了一遍。
人会对那些奖励环路特别长的东西越来越反感。这也是为啥很多人以前无聊的时候能看进去大部头书，但是这几年慢慢变得连长点的电影都看不动了。
不仅如此，很多人的“无聊阈值”被破坏了。
相信大家都有体会，做成某件复杂的事，是需要一定的对无聊的忍受能力的。持续的低内容的愉悦刺激，很容易破坏对无聊的承受能力。这也是为啥很多人干点啥没意思的事，总会不断去看社交媒体有没有新消息，本质也是“刺激成瘾”，需要不断输入才行，越无聊越渴望。
几年前一个行内懂算法的大佬说的，
他说“愉悦感”对于他们的算法来说并不是最重要的，重要的是两个东西：
随机奖励；
和对奖励的预期。
其实大家也发现了，刷短视频的时候，并不是所有的短视频都能让你爽，而是每隔几个出现一次喜欢的，这种随机奖励机制对人脑冲击力度非常大。斯金纳曾经用这个办法把几只鸽子训练成了迷信的鸽子。
忘了那个算法总监咋说的，大概好像是“黄金1/8”。也就是你刷八个视频，算法会给你塞一个你喜欢的，这种情况下你的愉悦值最高。
其次，每次你刷到喜欢的东西，继续刷刷刷的时候，你内心极度希望再蹦出来一个，这种预期会推动你一直刷下去，往往一两个小时转瞬即逝。不断刷的过程中，就会不断改变你的神经环路。
今天又看到一个词，“brain rot”，已经成了剑桥词典的年度词汇，直译就是“脑子腐烂”，或者“脑腐”。说的就是短视频和碎片化内容频繁轰炸，导致认知水平和精神都出了问题。比如出现一些自己可能没意识到的症状，记忆力明显减弱，焦躁，没法集中注意力，脑子里好像有很多东西，但是完全表达不出来。
其实就是咱们今天说的这事，持续短促刺激把脑回路给破坏了。
有些人沉迷短视频或者游戏，毫不夸张地说，他们生活最大的问题是无聊和空虚，没事可做，也不想做，就算没有这些娱乐，他们也坚决不会去做点正经事。
全文观点提炼为如下。
1. 生活由微小的原子习惯构成，优化习惯可系统性改善生活状态。
2. 行为重复会引发大脑生理改变，高频使用的神经通路会不断强化固化，形成无意识的自动驾驶模式。
3. 成年后大脑神经通路逐步定型，自发行为、直觉能力均是长期重复练习塑造的神经反射。
4. 能力不足多源于重复次数匮乏，持续重复可重塑大脑专长，细微的渐进改变易让人半途而废。
5. 后天行为可反向塑造大脑结构，伦敦出租车司机海马体的变化是记忆训练改变生理的实证。
6. 短视频的高频短促刺激会重塑大脑奖励环路，缩短愉悦反馈周期，降低人对长周期价值事物的耐受度。
7. 持续碎片化刺激会破坏无聊耐受阈值，引发刺激成瘾，导致注意力涣散、无法深度投入。
8. 短视频的成瘾核心是随机奖励与奖励预期机制，而非单纯的愉悦感，该机制会持续改造神经环路。
9. 脑腐（brain rot）的本质是碎片化内容持续轰炸，破坏脑回路后引发的认知、注意力与精神状态衰退。
10. 沉迷短视频与游戏的核心根源是内心的无聊与空虚，娱乐只是填补空虚的载体，而非问题本源。
结合你文章里重复→神经通路固化→无意识自动驾驶→自身难察觉的核心逻辑，我按生活场景分类，整理出大量由长期重复形成、几乎完全自动化、你平时很难意识到的典型行为，每一类都对应“重复塑造脑回路”的原理，方便你对照自查：
一、基础生理与生活类自动驾驶行为
这类是最早被训练成型的动作，完全脱离意识控制，大脑仅把算力分配给其他事，自身几乎不会察觉正在执行。
- 用筷子、勺子吃饭时同步聊天、看手机，手部夹取、送入口中的整套动作全程自动完成，无需刻意思考发力方式与角度
- 走路时摆臂、调整步伐、避让障碍物，无需计算步距与平衡，注意力可完全放在听歌、想事情上
- 洗漱流程（挤牙膏、刷牙、洗脸、擦手）形成固定顺序后，半梦半醒状态下也能完整做完，事后常想不起具体步骤
- 开门、拧瓶盖、系鞋带、扣纽扣等手部精细动作，长期重复后形成肌肉记忆与神经反射，不用观察与思考即可完成
- 上下楼梯时无需刻意数台阶、控制抬脚高度，身体自动适配台阶高度，只有踩空时意识才会被唤醒
二、电子设备与数字生活类自动驾驶行为
这类是现代最典型、最易被忽视的自动化行为，多由碎片化重复使用塑造，也是文章中短视频成瘾的延伸体现。
- 解锁手机后无明确目的，手指自动滑动、点开常用社交软件，全程无主动决策，做完才意识到“本来没想刷”
- 习惯性每隔几分钟下拉页面刷新社交动态、消息列表，即便明知没有新消息，动作依然自发完成
- 打字、写代码时盲打键盘，手指自动定位按键，注意力只在内容上，完全察觉不到按键的选择过程
- 刷短视频时连续上滑的动作，不受主观控制，即便想停下，手指仍会机械重复滑动
- 打开电脑后自动点开固定软件、浏览器固定标签页，没有明确目标却完成整套启动流程
- 打游戏时固定连招、走位、操作按键，长期练习后形成条件反射，先出手后思考，对应文章中高手对局的直觉反应
三、社交与表达类自动驾驶行为
长期重复的社交模式、语言习惯会固化为自动反应，很多脱口而出的话、下意识动作，自身都无法立刻察觉。
- 与人打招呼时自动说出固定客套话（你好、吃了吗、慢走），无需组织语言，张嘴就来
- 倾听他人说话时下意识点头、附和“嗯、对、是的”，并非深度认同，只是长期社交形成的自动反馈
- 发言、聊天时固定的口头禅、语气词，重复使用后成为语言惯性，自己很难听出来，旁人却很明显
- 面对尴尬、批评时的固定应对反应（傻笑、转移话题、低头看手机），形成后无需思考就会触发
- 发消息、评论时的固定句式与表情搭配，长期使用后自动选用，不做刻意筛选
四、工作学习与思维类自动驾驶行为
这类属于文章提到的高层次自动驾驶，是思维、判断、工作流程被重复训练后的自动化，常被误以为是性格、天赋。
- 处理同类工作时自动套用固定流程、模板，不思考是否有优化方案，按惯性完成任务
- 阅读长内容时下意识跳字、跳段，长期刷碎片化内容后形成的阅读惯性，自己察觉不到专注力下降
- 遇到问题时第一反应是固定思路（遇到难题先逃避、先查现成答案、先抱怨），而非理性分析，这是长期应对模式重复的结果
- 记笔记、整理资料的固定格式，长期重复后自动执行，不考虑当前场景是否适配
- 学习新内容时自动沿用旧的低效方法，即便效果差，仍按习惯来，意识不到方法本身的问题
五、情绪与心理层面的自动驾驶行为
这是最隐蔽的一类，文章中提到的“肥宅不想运动就难受、不刷消息就焦虑”都属于此类，是情绪反应被重复强化后的自动化，极易被当成“天生性格”。
- 无事可做时立刻感到焦虑，自动摸手机、找娱乐填补空白，无法忍受片刻无聊，自身察觉不到是刺激成瘾
- 看到未读红点、未读消息就产生紧迫感，自动点开消除，不消除就心神不宁
- 遇到小事就烦躁、抱怨、内耗，长期重复负面情绪反应后，形成自动触发的情绪回路
- 面对运动、学习、工作等需要延迟满足的事，身体自动产生抵触、疲惫感，无需理性思考就想放弃
- 习惯性自我否定、拖延，每次面对任务都重复“先拖一会”的选择，固化为自动行为，误以为是“懒”
六、环境与场景类自动驾驶行为
由固定生活环境、路线重复塑造，大脑形成空间与行为的自动映射，全程无主动思考。
- 上下班、上下学走固定路线，自动转弯、换乘交通工具，走神时也能走到目的地，事后不记得路途中的细节
- 回到家后自动换鞋、放包、坐固定位置、开固定电器，整套流程连贯自发
- 在办公室、教室等固定场景，自动坐固定位置、用固定物品摆放方式，改变后会感到不适
- 睡前固定流程（刷手机、喝水、上厕所），少一步就难以入睡，形成自动化的睡前仪式
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