「禾木心理」你在“自动驾驶”模式下,错过了多少人生?

你知道吗？你大部分时间都在“梦游”。

小雅今天又“丢”了一个小时。她明明记得自己拿起手机是要查一个资料，结果一小时过去了，她在刷短视频、看热搜、回消息。她完全不记得这一小时发生了什么，也不记得自己本来要查什么。

这不是第一次。她经常“自动”完成刷牙、洗脸、通勤、吃饭，脑子里在想别的事。一天下来，好像做了很多事，又好像什么都没做。时间过去了，她却不在场。

你也有这种“灵魂出窍”的时刻吗？人在此刻，心在别处。

什么是觉察？

心理学里有一个概念叫“觉察”，也叫正念。简单说，就是你清醒地知道“此刻正在发生什么”。

• 你知道你在吃饭，而不是边吃边看手机

• 你知道你在生气，而不是被生气拽着走

• 你知道你在走路，而不是脑子里在开会

觉察不是让你什么都不想，是让你“知道”自己在想什么。你不再是思绪的奴隶，而是思绪的观察者。

你从“被情绪控制”变成了“看见情绪”。区别在于，一个是你，一个是你的情绪。

为什么我们需要觉察？

1. 我们大部分时间都在“自动驾驶”模式

大脑为了省电，把大部分日常行为变成了“自动程序”。你边吃早饭边刷手机，食不知味。你通勤路上想工作，错过风景。你跟伴侣说话，心里在想别的事，对话成了背景音。

你在，但你不在。你活着，但你没在体验。

2. 情绪来的时候，我们总被“劫持”

你在会上被批评，瞬间怒火攻心，说了后悔的话。你跟伴侣吵架，越吵越凶，忘了为什么开始。你焦虑的时候，不停刷手机、吃东西、胡思乱想，停不下来。

你没看见情绪，情绪看见了你。它来了，你就跟它走了。

3. 压力大时，身体会“报警”

有些人长期头痛、肩颈僵硬、胃痛，去医院查不出毛病。其实是身体在替你“喊累”。你的大脑在说“我没事”，但你的身体在说“你有事”。

觉察，就是把身体的警报声调大一点，让你听见。

如何在日常生活中练习觉察？

练习一：把觉知带到早晨

醒来先别拿手机。躺在床上，感受三次呼吸。感受被子的温度，感受身体哪里紧绷。告诉自己：“今天，我要清醒地过。”

花一分钟，换清醒的一天。

练习二：把觉知带到“无聊时刻”

刷牙的时候，感受牙膏的味道、泡沫的感觉、牙刷在牙齿上的移动。不是刷完就行，是你知道你在刷。等车的时候，感受脚踩在地上的感觉，看看天空，听听周围的声音。

把“等待”变成“存在”。

练习三：把觉知带到情绪来时

发现自己在生气，在心里对自己说：“哦，我生气了。它在身体的哪个位置？胸口发闷？脸发烫？拳头握紧了？”不批评，不压抑，只是知道。

看见愤怒，愤怒就开始消散。

小雅发现，她每次跟男友吵架，都是在她“没觉察”的时候。她累了、饿了、压力大了，一点小事就炸。后来她学会在情绪上来前对自己说：“我累了，现在不是沟通的好时机。我先休息一下，待会儿再说。”吵的架少了90%。

练习四：把觉知带到“走神时刻”

你发现自己刷手机刷了半小时，本来要查资料的。没关系，不骂自己。停下来，深呼吸，问自己：“我现在最需要做什么？”

觉察，不是为了“不走神”，是为了“知道走神了，然后回来”。

练习五：每天3次“觉察暂停”

设三个闹钟：早上10点、下午3点、晚上8点。闹钟响，停下手里的事。深呼吸三次，问自己：“我现在身体什么感觉？我现在情绪怎么样？我现在最需要什么？”

每次1分钟，帮你从“自动驾驶”切回“手动驾驶”。

觉察不是“永远平静”

很多人以为，练习觉察就是变成没有情绪的佛系青年。不是的。觉察不是让你没有情绪，是让你不被情绪淹没。你依然会生气，但不会气一整天。你依然会难过，但不会陷在里面出不来。你依然会焦虑，但不会被焦虑推着乱跑。

觉察不是消灭波浪，是学会冲浪。

小雅坚持练习觉察三个月后，跟我说：“我还是会迟到、会犯错、会跟男友吵架，但我不会像以前那样，陷入情绪出不来了。”

今天就可以开始的练习

1. 今天刷牙的时候，不看手机，不想事情。只感受刷牙。

2. 今天心情变差的时候，在心里对自己说：“哦，我生气了/难过了。”

3. 睡前问自己：今天，我有哪些时刻是清醒的？有哪些时刻在“梦游”？

你不需要24小时都在觉察。每天能清醒几分钟，你就已经赢了过去的自己。

你不是你的念头，你不是你的情绪，你是在念头和情绪背后那个知道一切的人。找到那个“知道”，你就找到了自己。

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