我们生活的大部分时间里，大脑习惯开启自动驾驶模式，这是一种节能机制，源于进化过程中保护我们有限的能量。我们的大脑虽然仅占体重2%，却消耗着全身约20%的能量，所以大脑为节省资源，只有悠着点用，能省就省。于是我们遇事就尽量少思考少费力，依赖长久以来形成的习惯来行动。讲真，这种自动驾驶模式的确是能节省不少的时间和精力。比如每天洗脸刷牙，都是无需思考就能很好完成的事情。有时我们还需要多多增加这样的模式，比如整理好衣柜里各种场合的穿搭，一拿起就能穿，尽量减少在琐碎事情上消耗心力。如果事事都开启自动驾驶模式，人是很容易陷入偏航走错路或是停滞不前的困境。比如明明知道早睡早起身体好，可就是睡在床上刷手机到半夜。这就是大脑的自动驾驶模式在做怪，它一直在爽感的惯性中停不下来，悄悄地消耗着我们的心理能量。
还有情绪也会形成惯性路径。比如考试之前明明知道焦虑担心没有用，但就是陷入“灾难化想象”的漩涡，越挣扎陷得越深。
那如何才能重新掌控大脑的驾驶模式呢？
首先就是觉察，这一步很关键，这就相当于你已经看到自己处在无意识的自动驾驶模式，并向大脑发出指令：你已偏航，已重新为你规划路线。
切换视角，用第三者的视角观察自己（如“他现在刷手机两个小时了”）。第三者视角能够减少负性情绪，是重述和观察、反思自我的契机。 当我们用“他”来审视自己，往往会更客观，更容易发现行为产生的真正原因。
第二步就是暂停。觉察到自己偏航，及时刹车暂停。赶紧放下手机，设置静音或是放到另一个地方进行物理隔离。
第三步重新建立新的链接，转移注意力。旧习惯就先放在那里，我们用新的好习惯来替代。
降低好习惯启动的门槛，想睡前不玩手机，就直接在床头边放一本书，拿起来看不了几页瞌睡虫就会来
把“直接开始”作为启动机制，比如想要每天运动，不用给自己一堆心理建设，让纠结来还不及拖住你的后腿时穿上运动服就出门。
建立固定流程（比如每天8点坐到书桌前写作），让行为由机制驱动而非临时决心。
当这些新的习惯完全形成，生活会以从未有过的高效和满意翻开新篇章。
其实大脑的“自动驾驶”并不是缺陷，而是进化产物。真正的自由，不在于完全关闭它，而在于有意识地选择何时启用它。
学会自动切换大脑中这两种模式，即自动驾驶模式和主动控制模式，经常问问自己：我是在用自己的意识生活，还是只是大脑惯性模式的执行者？
保持内醒内观，斗转星移，茧脱蝶出。
有一天你会发现生活已经迎接了一个崭新的你：全新构建的身份，更有效的、全新的做事方式和存在状态，你活成了一个清醒的人！
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