你好，我是白日。
早上闹钟响了八百遍，与被子缠绵悱恻，最终在迟到的边缘疯狂试探。一整天像无头苍蝇，想起来什么做什么，到了晚上发现重要的事一件没干，还把自己累得半死。你告诉自己“明天一定要改变”，然后……第二天历史重演。
那么作为懒人如何用最省力的方式，把日子过顺了，顺便把健康和好心情都拿下。
第一招：骗过你的大脑，让生物钟替你打工
你的身体里住着一个相当固执的老管家——生物钟。它掌管着你什么时候犯困、什么时候清醒、什么时候想吃东西，甚至什么时候情绪高涨。
这个管家有个特点：它只听命于规律。你每天固定时间吃饭，它就会提前分泌消化液；你每天固定时间睡觉，它就会准时送上褪黑素。
反过来，你今天熬夜明天早睡，今天不吃明天暴食，这个老管家就会彻底懵掉。它一懵，你的激素就乱，情绪就崩，精力就垮。
所以，懒人养生的第一要义：定时定点，雷打不动。
你不必强迫自己5点起床。你只需要做到，每天同一时间起床，周末也一样。刚开始可能需要闹钟，两周后，你会发现自己比闹钟先醒。从此，叫醒你的不是梦想，也不是闹钟，而是你那个被训练得服服帖帖的生理节律。
第二招：前一天晚上做“甩手掌柜”
我们一天中大部分的焦虑，都来自于“我要做什么”这个灵魂拷问？
早上醒来，脑子一片空白，你要从零开始做决策：先洗脸还是先刷牙？今天穿什么？第一件工作做什么？每一个微小的决策都在消耗你有限的认知资源。
心理学上有个词叫决策疲劳。你今天所有的决策，都在消耗同一块脑力电池。早上用完了，下午就只剩烦躁和摆烂。
懒人的聪明之处在于：把决策提前，把执行留给明天。
前一天晚上花10分钟，拿出一张纸（手机备忘录也行），写下明天必须做的几件事。别写太多，三件足矣，加上几个不需要动脑的小任务，比如：回复邮件、整理桌面、做一组拉伸。
写完，你明天的剧本就有了。第二天醒来，你只是拿出剧本，照着演。执行比决策省力得多。 你把自己从一个需要不断做决定的CEO，降级成了一个只需要听话照做的演员，而演员，是不需要消耗意志力的。
第三招：把琐碎任务变成“打地鼠”游戏
那些三分钟就能搞定的小事，往往是拖垮我们效率的元凶。它们像蚊子一样嗡嗡作响，你懒得拍，它们就一直在那儿烦你。
对付它们最好的方式：别想，直接做。
想好了明天要做什么，第二天开始就无脑执行。别给大脑讨价还价的机会。闹钟响了，就起来。坐到桌前，就打开文档。不需要准备一下，不需要找找状态，这些统统都是拖延的变种。
你的大脑喜欢惯性。一开始推动可能有点费力，但只要动起来，后面的阻力会越来越小。就像推一个雪球下山，最难的是推的那一下，后面它自己会滚。
第四招：给自己发“即时到账”的奖励
我们太擅长延迟满足了。等我把这个项目做完，我就好好休息，等我瘦了10斤，我就买那件衣服，拜托，你的大脑没那么长远的眼光。
大脑更吃即时反馈这一套。你做完一件琐碎的事，不需要等年终奖，立刻给自己一个小奖励。
比如：写完那个难缠的邮件，站起来伸个懒腰，看向窗外，喝口水，给自己说一声搞定。做完一组拉伸，允许自己刷5分钟手机。整理完桌面，给自己倒一杯喜欢喝的饮料。
这是在给你的多巴胺系统充电。当你把完成任务和即时快乐绑定在一起，你的大脑就会慢慢把做事和期待联系起来，而不是和痛苦联系起来。
久而久之，你不再需要强迫自己去做事，你的潜意识会主动推着你去做，因为你的大脑知道，做完就有好事发生。
10个月宝宝每天需要喝多少奶粉？